练习凯格尔球出现生理反应在医学和生理学里是被认为相对正常的，这种反应并不少见，特别是考虑到凯格尔球的设计和使用方式。 生理反应的科学解释：凯格尔球（Kegel Balls）是一种用于锻炼盆底肌肉的工具，通常由医用硅胶或其他安全材料制成。这些球通常被进入Yīn道，目的是通过控制它们来锻炼和增强盆底肌肉。凯格尔球通过刺激盆底肌肉而工作，这些肌肉同样也与性反应有关。因此，在使用凯格尔球进行锻炼时出现生理反应并不令人意外。这更多的是一种生理机能的正常表现，而非任何不正常或不健康的现象。 声明：内容由用户自行上传分享，仅系出于传递更多信息之目的，如果存在侵权或不希望被转载的媒体或个人可点击 联系我们，核实后将立即进行删除处理。

女性凯格尔运动主要是为了训练和强化盆底肌肉，这组肌肉就像一个“吊床”一样支撑着子宫、膀胱和直肠。凯格尔运动不仅有助于改善尿失禁，还有助于提升嗳嗳的质量。 （红色区域部分为盆底肌） 1. 盆底肌肉：凯格尔运动的主角 盆底肌肉是一组横跨在骨盆底部的肌肉，就像一个肌肉“吊床”一样。它们的功能非常重要，从支撑内脏到参与性活动，无处不在。 2. 凯格尔运动：具体怎么做 - 找到正确的肌肉：很多人在做凯格尔运动时会用错肌肉。最简单的方法是在你去洗手间尿尿的时候，尝试停止尿流。成功地停止了尿流说明你找到了正确的肌肉。 - 训练方法：找个舒适的位置坐下或躺下，然后紧缩你的盆底肌肉，持续3-5秒，再放松。重复这个过程10-15次，一天做三组。 - 持之以恒：像所有的锻炼一样，持续性非常重要。每天坚持练习，两三个月后，你就会看到明显的效果。 更详细的方法可以参考：凯格尔运动正确做法 女性训练方法图解 声明：内容由用户自行上传分享，仅系出于传递更多信息之目的，如果存在侵权或不希望被转载的媒体或个人可点击 联系我们，核实后将立即进行删除处理。

增肌期间根本不用禁欲，适量的嗳嗳不仅不会影响增肌，反而可能有助于整体健康和心理状态，但不要过度，过度的性活动可能消耗大量能量和体力，从而影响你的恢复和锻炼效果。 爱爱一次消耗卡路里有限 一组研究人员选在这个时候在《PLOS One》上发表了他们的研究结果。 研究人员之一、魁北克大学蒙特利尔分校的卡瑞里斯介绍说，男性do嗳一次平均消耗101卡路里，女性为70。以分钟计的平均数字为男性每分钟4.2卡路里， 女性每分钟3.1. 和用跑步机锻炼相比，do嗳的消耗居于下风。 但是以上的数字只是平均数。卡瑞里斯教授说，他们统计到的最 高消耗是男性每次306卡路里，女性可达到164。 这个燃脂强度比步行高，不过比不上慢跑，所以，爱爱被划分到中等强度运动，也就是说，爱爱也可以被日常运动行列。 其他相关研究 曾经，有个科学家做个这有一个实验：选28个健康的成年男性，禁欲一周测试人体睾酮素的含量。 实验结果显示：从禁欲的第1天到第6天，他们的睾酮素维持在375~426之间；而到了第7天开始有x生活后，睾酮素提高到528；可见，健身不需要禁欲，适度的x生活，有利于睾酮素的提升，对健身有帮助。 声明：内容由用户自行上传分享，仅系出于传递更多信息之目的，如果存在侵权或不希望被转载的媒体或个人可点击 联系我们，核实后将立即进行删除处理。

呼吸方式对凯格尔运动（Kegel exercises）的效果确实有一定影响。不过，即使呼吸不准确，只要运动的核心动作执行得当，凯格尔运动仍然会有一定的效果。 1. 呼吸与运动同步 在做凯格尔运动时，通常建议是呼气收紧、吸气放松。这种同步呼吸有助于提高运动效果，让人更加专注，并有助于肌肉的放松和紧缩。但如果你的呼吸方式不准确，虽然可能会影响到运动的最优效果，但并不是说完全没有效果。 这种呼吸模式主要是基于自然的身体机制：当我们呼气时，通常更容易集中力量，使收缩动作更加强烈。而吸气通常与身体的放松和扩张相关联。因此，按照这种模式进行呼吸和肌肉活动，可能会使凯格尔运动更加有效。 推荐：凯格尔是吸气放松还是收紧 2. 核心是肌肉收缩 凯格尔运动的核心在于盆底肌肉的紧缩与放松。即使呼吸不完全准确，只要你正确地执行了这些基础动作，仍然可以实现如增强盆底肌肉、改善尿失禁等目标。 推荐：凯格尔运动是夹哪里 声明：内容由用户自行上传分享，仅系出于传递更多信息之目的，如果存在侵权或不希望被转载的媒体或个人可点击 联系我们，核实后将立即进行删除处理。

男性提肛运动是一种非常有效的锻炼方法，专门针对肛门括约肌和骨盆底肌群。这种运动不仅有助于预防和治疗各种肛门和泌尿系统疾病，还能提高嗳嗳质量。 提肛运动怎么做 在做提肛运动时以坐、卧、站立均可： 吸气时，肛门用力内吸上提，紧缩肛门，呼气时放松。每次肛门放松、紧缩30次，早晚各一次。若能采取胸膝卧位（双膝跪姿，胸部贴床，抬高臀部）做好提肛运动；则效果更好。 在下列时间坚持提肛运动疗效会更佳。晚上睡前或早上起床前，躺在床上提肛56次，大小便后紧接着提肛16次；干重体力活时也要注意做提肛运动；嗳嗳后更应做提肛运动16次。提肛时必须要用力，提肛之后最 好马上排便。 撮谷道：即提肛运动，像忍大便一样，将肛门向上提，然后放松，接着再往上提，一提一松，反复进行。站、坐、行均可进行，每次做提肛运动50次左右，持续5～10分钟即可。提肛运动可以促进局部血液循环，预防痔疮等肛周疾病。 提肛运动坐、卧和站立时均可进行。方法如下：思想集中，收腹，慢慢呼气，同时用意念有意识地向上收提肛门，当肺中的空气尽量呼出后，屏住呼吸并保持收提肛门2～3秒钟，然后全身放松，让空气自然进入肺中，静息2～3秒，再重复上述动作；同样尽量吸气时收提肛门，然后全身放松，让肺中的空气自然呼出。每日1～2次，每次30下或5分钟。锻炼中要避免急于求成，以感到舒适为宜，关键在于持之以恒。 提肛运动的多样方法： - 括约肌收缩法： - 姿势：坐在椅子上或平地上。 - 操作：有意识地收缩尿道、Yīn道、直肠括约肌。 - 节奏：收缩持续2-3秒，然后放松。 - 频率：重复50-100次。 - 每日次数：2-3遍。 - 排尿止尿法： - 场合：在你去厕所排尿的过程中。 - 操作：当尿液流出时，尝试暂停排尿。 - 节奏：暂停2-3秒，然后继续排尿。 - 每日次数：2-3次。 - 床上训练法： - 姿势：仰卧在床上。 - 操作：用头部和两足跟作为支点，抬高臀部，同时收缩会阴部肌肉。 - 节奏：持续2-3秒，然后放下臀部并放松。 - 频率：重复20次。 - 每日次数：早晚各1遍。 - 夹腿提肛： - 姿势：仰卧，双腿交叉。 - 操作：臀部和大腿用力夹紧，同时逐渐用力上提肛门。 - 节奏：持续5秒。 - 频率：重复10-20次。 - 每日次数：2-3遍。 健康效益 这些提肛运动有助于： - 预防和治疗肛门疾病，如痔疮、肛裂。 - 改善嗳嗳质量，对于男性，尤其有助于勃起功能。 - 防治尿失禁和提高尿控能力。 结语 综合来看，男性提肛运动是一种非常有益的身体锻炼，具有多方面的健康效益。通过上述几种不同的方法，你可以轻松地在家里或任何其他私密空间进行这些运动。 声明：内容由用户自行上传分享，仅系出于传递更多信息之目的，如果存在侵权或不希望被转载的媒体或个人可点击 联系我们，核实后将立即进行删除处理。

PC肌锻炼并不是骗局，事实上，多项科学研究和数据支持PC肌锻炼能够改善性功能。而且PC肌锻炼通常不需要任何特殊设备或昂贵的服务，因此称其为“骗局”更是不合适。 4点证明pc肌锻炼不是骗局 1. 什么是PC肌？ PC肌是耻骨到尾骨之间呈带状的肌肉群，所以学术名称是“耻尾肌”,PC肌的学术定义是“yin囊到菊花之间的肌肉群，起到抬起丁丁的辅助作用”。这些肌肉在尿失禁、排便控制，以及性功能方面具有关键作用。 2. 科学研究支持 - 研究1： 一项发表在《Urology》杂志上的研究（Pastore, A. L., Palleschi, G., Fuschi, A., et al., 2014）发现，在对患有早泄的男性进行6个月的PC肌锻炼之后，他们的射精延迟时间从平均32.5秒增加到约2.5分钟。 - 研究2： 一项发表在《Journal of Sexual Medicine》上的研究（Bo, K., Talseth, T., & Vinsnes, A., 2000）发现，PC肌训练对于女性性健康有显著影响，包括性Gāo巢质量的提升。 3. 医学界的共识 多数泌尿科医生和性健康专家推荐PC肌锻炼作为非药物性疗法的一种选择。这也是为什么你会在多数性健康指南和医学手册中看到PC肌锻炼的推荐。 4. 非商业性质 PC肌锻炼通常不需要任何特殊设备或昂贵的订阅服务，因此称其为“骗局”更是不合适。 因此，PC肌锻炼不仅具有科学依据，并且得到了医学界的广泛认可，是一种成本低、风险小的提升性功能的方式。称其为“骗局”不仅没有科学依据，反而可能误导那些正在寻求性健康改善的人。 声明：内容由用户自行上传分享，仅系出于传递更多信息之目的，如果存在侵权或不希望被转载的媒体或个人可点击 联系我们，核实后将立即进行删除处理。

每天做五十个深蹲是否能壮阳？ 答案是可能有一定效果，但不能作为唯 一或主要的壮阳手段。网友们的经验表明，长期坚持深蹲配合适当的饮食和禁欲，有可能改善体力和耐力。 深蹲是一种锻炼大腿和下肢力量的运动，被广泛应用在健身和力量训练中。因为它涉及到腿部和骨盆区域的肌肉群，一些人认为它可能有助于提高性功能。 接下来就是一个网友禁欲两个月每天做深蹲后的效果！他是这样说的！ 每天坚持做深蹲两个月，中途多吃韭菜，核桃，坚果，黑芝麻，这两个月禁欲，撸也不行，两个月后开始可以做，第一星期除了第一次有改善，一星期后保证15至20分钟，之后每天坚持，可保证做30分钟以上。 网友深蹲一年的壮阳感受： 一：最起码感觉不是那么累了！动力感觉大了不少。 二：却是感觉有劲了许多，有力道了有些动作做起来就比较猛烈激情了！ 虽然这些网友的反馈提供了一些有趣的数据点，但因为样本量较小，我们不能下明确的结论。不过，从他们的反馈来看，深蹲似乎至少在提高体力和耐力方面有一定作用。 声明：内容由用户自行上传分享，仅系出于传递更多信息之目的，如果存在侵权或不希望被转载的媒体或个人可点击 联系我们，核实后将立即进行删除处理。

凯格尔运动主要锻炼的是盆底肌肉（PC肌），内外可分为3层，最浅一层的球状海绵体肌、坐骨海绵体肌及会阴浅横肌参与xing活动，维持男性丁丁及女性yin蒂的勃起。 凯格尔运动是美国的凯格尔医生发 明的一组锻炼盆底肌的运动。这一组肌肉位于骨盆底部，像一张扇形的肌肉网一样支撑着膀胱、肠道和女性的子宫或男性的前列腺。简单来说，盆底肌肉就像一个“吊床”，帮助你控制排尿、排便以及在女性身上还涉及生育相关的功能。这些肌肉在日常生活中扮演着非常重要的角色，尤其是在站立、走路、搬重物等活动中。 凯格尔运动对男女两性共有的功能是： ①增强性感受能力，改善性机能； ②预防和治疗膀胱机能减退所出现的排空不充分； ③防治在举重物、咳嗽、打喷嚏、大笑时的尿失禁； ④预防便秘。 凯格尔运动正确做法 女性训练方法图解 凯格尔男性训练方法（分步图解） 声明：内容由用户自行上传分享，仅系出于传递更多信息之目的，如果存在侵权或不希望被转载的媒体或个人可点击 联系我们，核实后将立即进行删除处理。

凯格尔提肛运动乃是用来训练盆底肌肉群，以达到强化此肌肉群的目的。由于膀胱、阴道、子宫等盆腔器官是由这群骨盆底肌肉群 (提肛肌肉群) 所支撑。 所以训练此肌肉群可以用来预防及治疗因为提肛肌肉群松弛所引起的疾病，包括：压力性尿失禁、膀胱过度活动症(包括频尿、急尿、下腹疼痛、尿流量小、急迫性尿失禁) 、子宫脱垂、阴道松弛、大便失禁、性生活障碍。 女性锻炼pc肌的好处 凯格尔运动的目的在于借着伸展骨盆底的耻骨尾骨肌来增强肌肉张力。凯格尔运动是用来让骨盆做好诸如怀孕后期和生产所造成的生理压力的准备。 1.预防孕期问题  产科医生建议，女性从孕期就开始坚持“凯格尔运动”，不仅有助于舒缓紧张和沉重的身体，还有助于解决妊娠晚期两个最令孕妇苦恼的问题，一是漏尿，二是痔疮。 2.预防产后问题  将凯格尔运动与日常生活结合起来，有助于预防产后盆底问题，如大小便失禁，而且可以改善性生活的质量。 凯格尔运动是夹哪里 凯格尔运动正确做法 女性训练方法图解 声明：内容由用户自行上传分享，仅系出于传递更多信息之目的，如果存在侵权或不希望被转载的媒体或个人可点击 联系我们，核实后将立即进行删除处理。