男性凯格尔运动是一种盆底肌肉锻炼方法，旨在加强和改善这些肌肉的功能。盆底肌肉锻炼有助于男性增强性功能、预防尿失禁等问题。凯格尔运动是通过有意识地收缩和放松盆底肌肉来锻炼的。 男性凯格尔运动正确做法 1. 定位肌肉：通过在小便时尝试中断尿流的方法可以帮助找到盆底肌肉。一旦找到，可以开始在不同的体位下练习。 2. 锻炼方法： - 收缩肌肉并保持10秒（初学者可以先从3或5秒开始），感觉像电梯上升。 - 完全放松肌肉，深呼吸，为下次收缩做准备。 - 初始阶段，每组10次，每天3组。随着实践，可以增加次数和强度。 - 随着进展，可以改变体位，如站立、坐着、走动等。 - 进行其他训练，如快速收放和耐力训练。 3. 技巧要点： - 保持腹部放松，确保整体向上的提升感。 - 保持呼吸均匀，避免使用腹部、臀部和大腿的肌肉。 4. 注意事项： - 锻炼前确保膀胱为空。 - 刚开始时，先确保掌握正确的技巧。 - 每次收缩后都要完全放松，收缩和放松的时间比应为1:2。 - 如果在练习中出现任何不适，应立即停止。 凯格尔运动不仅对女性有益，男性也可以从中受益。它是一种简单但效果显著的方法，可以帮助加强和改善盆底肌肉功能。重要的是，要坚持并确保使用正确的技巧进行练习。 更详细方法：凯格尔男性训练方法（分步图解） 声明：内容由用户自行上传分享，仅系出于传递更多信息之目的，如果存在侵权或不希望被转载的媒体或个人可点击 联系我们，核实后将立即进行删除处理。

凯格尔运动是收阴，它主要是通过锻炼盆底肌肉来增强肌肉的力量和耐力，从而帮助提高生活质量。 提肛运动和凯格尔运动虽然在外部表现上看起来很像，但实际上锻炼的肌肉部位是有明显区别的。提肛运动主要是通过收缩肛门来锻炼肛门附jìn的括约肌；而凯格尔运动则是通过控制和锻炼位于肛门和尿道之间的盆底肌肉。 提肛运动 如其名，这种运动的重点是收缩肛门。它主要针对的是肛门附jìn的括约肌，使这些肌肉得到锻炼和加强。 凯格尔运动 这种运动的目的是锻炼盆底肌肉。盆底肌肉是我们在尝试夹断尿流时所使用的肌肉，它们位于肛门和尿道之间。通过凯格尔运动，人们可以加强这部分肌肉，从而提高盆底的力量和健康。 对比就可以知道，这两种锻炼控制的肌肉群是有所区别的，一个在前，一个在后。 凯格尔运动是夹哪里 凯格尔运动正确做法 女性训练方法图解 声明：内容由用户自行上传分享，仅系出于传递更多信息之目的，如果存在侵权或不希望被转载的媒体或个人可点击 联系我们，核实后将立即进行删除处理。

对于经常锻炼的年轻人来说，健身前的房事不会显著影响下肢肌肉的力量。 美国研究者对此话题进行了随机对照研究，测试了啪啪前后健康志愿者的下肢肌肉力量，特别是膝部伸展和膝部弯曲的力量。 研究招募了12名平均年龄为25.6岁、经常进行体育锻炼的健康志愿者。这些志愿者在啪啪前后的12小时内进行了膝部伸展（knee extension，KE）和膝部弯曲（knee flexion，KF）两项力量测试。研究结果显示，无论是否有啪啪，KE和KF的两项指标都没有明显统计学意义的变化。 但这一研究的志愿者都是与固定的性伴侣发生房事的。对于那些不经常锻炼或与多个伴侣发生房事的人，这一研究的结论可能并不适用。 另外，房事确实是一种体力活动，对于身体较弱、长时间不进行房事的人来说，一次房事可能会消耗大量体力，需要较长时间恢复。 另一项研究也探讨了马拉松运动员在比赛前48小时内的房事对比赛结果的影响，得出的结论与本研究相似，即房事不会显著影响比赛结果。 声明：内容由用户自行上传分享，仅系出于传递更多信息之目的，如果存在侵权或不希望被转载的媒体或个人可点击 联系我们，核实后将立即进行删除处理。

凯格尔运动是一项骨盆运动，可以治疗女性阴道脱垂和子宫脱垂，是很多女性产后恢复最 好的锻炼方式。凯格尔运动如果姿势正确，以及发力点准确，那么大多数女性锻炼6~12周就初见成效，只要坚持一年阴道就能明显收紧。 当然，因为每个女性的体质不一样，所以锻炼的效果也有明显的差异。 凯格尔训练的目的是增强盆底肌肉。这些肌肉如同一个吊床，支撑着膀胱、子宫、肠道和其他盆腔器官。盆底肌肉的强度和弹性对于控制尿液、排便、以及性功能都是至关重要的。 为什么需要6-12周 肌肉的锻炼和增长是一个渐进的过程。当你开始凯格尔训练时，你实际上是在给这些肌肉施加压力，使其产生小的撕裂。这听起来可能不太好，但这些小的撕裂会随着时间和休息逐渐修复，修复后的肌肉会变得更强壮。大多数人在开始锻炼后的6-12周之间，可以明显感觉到盆底肌肉的强度和紧绷度有所增加。 具体的数据 一项研究发现，经过12周的凯格尔训练，参与者的盆底肌肉强度明显增加，尿失禁症状显著减轻。另一项研究也指出，经过6-8周的规律训练，大多数女性都报告说她们的盆底肌肉感觉更加紧致。 凯格尔运动是夹哪里 凯格尔运动正确做法 女性训练方法图解 声明：内容由用户自行上传分享，仅系出于传递更多信息之目的，如果存在侵权或不希望被转载的媒体或个人可点击 联系我们，核实后将立即进行删除处理。

一般来说，女生15%左右的体脂，马甲线就会显露出来；而男生降到10%左右的体脂率，腹肌线条就会非常明显了。要想长期保持好看的腹肌，女生的体脂率保持在15%-20%是比较理想的，男生则是10%-12%。 男子的体脂率体型特点: 4%~6% 臀大肌出现横纹(健美运动员最理想的竞技状态)。 7%~9% 背肌显露，腹肌、腹外斜肌分块更加明显(健美运动员竞技状态)。 10%~12% 理 全身各部位脂肪不松弛，腹肌分块明显。 13%~15% 想 全身各部位脂肪基本不松弛，腹肌开始显露，分块不明显。 16%~18% 型 全身各部位脂肪就腰腹部较松弛，腹肌不显露。 19%~21% 腹肌不显露，腰围通常是81~85厘米。 22%~24% 腹肌不显露，腰围通常是86~90厘米。 25%~27% 腹肌不显露，腰围通常是91~95厘米。 28%~30% 腹肌不显露，腰围通常是96~100厘米。 31%以上 腹肌不显露，腰围通常是101厘米以上。 BMI 你可以运用以下两个公式。 ①BMI=体重(公斤)÷(身高×身高)(米) ②体脂率=1.2×BMI+0.23×年龄-5.4-10.8×性别(男为1.女为0) 声明：内容由用户自行上传分享，仅系出于传递更多信息之目的，如果存在侵权或不希望被转载的媒体或个人可点击 联系我们，核实后将立即进行删除处理。

想提升女性性功能？没问题，运动是个好办法。具体来说，凯格尔运动、XO运动、深蹲和提肛等都是专门为这一目的设计的。运动不仅能改善你的身体健康，也能针对性地提升女性的性功能。这些特定的运动主要是为了强化盆腔底肌肉，提高血流，从而增强嗳嗳的质量。 1. 凯格尔运动：这个可能是最有名的了，简单来说，就是反复收紧和放松你的盆腔底肌肉。想象一下你正在尝试阻止自己尿尿，那个收紧的动作就是了。每天做几组，每组持续几秒钟。 参考：凯格尔运动正确做法 女性训练方法图解 2. XO运动：这是一个稍微有点像游戏的运动。画一个‘X’，然后画一个‘O’，使用你的盆腔底肌肉来完成这个动作，这样不仅能锻炼肌肉，还能让整个过程变得有趣。 参考：会夹会吸“XO挤”到底是怎么练的 3. 深蹲：俗话说“男人练深蹲，女人受不了；女人练深蹲，男人受不了”，深蹲不仅能锻炼你的腿部肌肉，还能强化你的盆腔底肌肉，记得蹲下时，尽量让大腿平行于地面，这样效果最 好。 参考：别瞎练，这才是深蹲的正确打开姿势！ 4. 提肛：这个可能听起来有点怪，但实际上很有效，就是收紧像是你正在阻止自己放屁的那个肌肉，这个动作能够特别针对性地强化盆腔底部的肌肉。 参考：提肛运动能提高持久吗？如何正确做提肛运动? 声明：内容由用户自行上传分享，仅系出于传递更多信息之目的，如果存在侵权或不希望被转载的媒体或个人可点击 联系我们，核实后将立即进行删除处理。

凯格尔运动主要是用于锻炼盆底肌肉，但并不是所有人都适合进行这种运动。特别是以下4类人应避免或在医生指导下进行凯格尔运动： 1. 妊娠中或刚分娩不久的女性 凯格尔运动虽然在某些情况下有助于孕妇，但在没有医生指导的情况下，不建议孕妇进行。孕妇的盆底肌肉在妊娠和分娩过程中会经历显著变化，不恰当的锻炼可能导致更多问题。 2. 盆底肌肉过度紧张的人 有些人的盆底肌肉过于紧张，这种情况下进行凯格尔运动可能会使问题恶化。根据一项研究，约有15-18%的女性患有这种称为盆底高张性（Pelvic Floor Hypertonicity）的症状。 3. 盆底手术后的患者 如果你刚经历了与盆底有关的手术（比如前列腺手术或子宫切除术），凯格尔运动可能会影响恢复过程或引发并发症。一般建议，在进行任何盆底肌肉锻炼前，最 好先咨询手术过后的医生。 4. 有严重心脏病或高血压的人 虽然凯格尔运动主要影响盆底肌肉，但强烈的肌肉收缩可能会暂时提高血压。对于那些已经有高血压或心脏问题的人来说，这可能是一个风险。 声明：内容由用户自行上传分享，仅系出于传递更多信息之目的，如果存在侵权或不希望被转载的媒体或个人可点击 联系我们，核实后将立即进行删除处理。

凯格尔运动（俗称提肛运动）如果做错了，不仅无法达到预期效果，还可能导致一系列健康问题，如漏尿加重、盆底肌越练越松、膀胱疼痛、背部疼痛和嗳嗳困难等。 凯格尔错误练习的4个后果 1. 排尿时练习：有人可能认为在排尿时做凯格尔运动能更直观地感受盆底肌的收缩，但这其实是个误区。这样做可能会让盆底肌肉变得更弱，从而导致尿液泄露情况加重。 2. 呼吸不顺畅：一些人在做凯格尔运动时可能会忘记正常呼吸，这可能导致身体压力增加，出现背部或腹部疼痛。因此，保持呼吸顺畅是非常重要的。 3. 没有规律练习：凯格尔运动需要持续和规律的练习才能看到效果。偶尔练习不仅效果不明显，还可能因为方法不对而导致其他健康问题。 4. 不正确的肌肉收缩：凯格尔运动的目的是锻炼盆底肌，而不是腹肌或其他肌群。如果你没有正确地收缩盆底肌，而是用腹肌来带动，这就完全违背了凯格尔运动的初衷。 凯格尔运动虽然有很多好处，但做错了就可能带来一系列不良后果。特别是排尿时练习、呼吸不畅和没有规律练习都是常见的错误方式。 凯格尔训练注意事项 1. 训练时尽量不要屏气，不要收缩臀部、大腿和腹部肌肉。可以想象一下你的骨盆会“呼吸”，吸气时，会阴放松;呼气时，收缩。这种想象有助于帮助你准确的练习凯格尔运动。 2. 每天3-4次。凯格尔运动每次不需要多少时间，你可以在早上、下午和晚上做。最 好固定时间，这样你就容易养成习惯了。 3. 融入到日常生活中。做凯格尔运动最方便之处是，你在做的时候，没人知道的!所以当你早上醒来或晚上睡觉前躺在床上，白天坐在办公桌的椅子上，你和朋友吃午餐的时候，或者忙完一天的工作靠在沙发休息的时候，都可以做。对初学者来说，躺着的姿势以及集中注意力做最 好，但你一旦熟练了，你几乎随时随地都可以做，比如在洗碗的时候，排队的时候，或者等红绿灯的时候。 4. 循序渐进，量力而行。循序渐进增大运动量，每次收缩时间和次数逐渐增加，每天的训练不要过度，感觉疲劳了就停下，否则可能事与愿违。 5. 强调：锻炼前排尿。在排尿过程中中断排尿的方法只用来找到盆底肌，不能用来做凯格尔运动。 凯格尔运动正确做法 女性训练方法图解 凯格尔运动可以预防或控制女性尿失禁和其他盆底问题。这篇文章教你正确进行凯格尔运动的分步指南图解，凯格尔运动可增强支撑子宫、膀胱、小肠和直肠的盆底肌肉，而且你几乎...... 查看原文 声明：内容由用户自行上传分享，仅系出于传递更多信息之目的，如果存在侵权或不希望被转载的媒体或个人可点击 联系我们，核实后将立即进行删除处理。

根据多项研究，打完飞机（或进行其他房事）对跑步或其他体育活动的成绩基本没有负面影响。简单说，想跑得快，不必担心“欲望”会拖你的后腿。 美国《性医学期刊》和加州州立大学的研究都指出，在体育活动前12到48小时内进行房事，并不会影响运动表现。无论是肌肉的峰值测试，还是平板支撑、骑车和精神集中度测试，有无房事的组别表现都没什么两样。 1. 肌肉测试：加州州立大学对20-30岁男性进行的肌肉测试显示，不管是有过房事还是没有，他们在膝盖弯曲和伸直的肌肉测试中的峰值和平均值都没有不同。 2. 平板支撑测试：20年前的一项研究也证实，运动开始前12小时内进行房事，不会影响人们在平板支撑的实验数据。 3. 职业运动员的表现：在进行骑车测试和精神集中度测试的结果中，职业运动员无论有无房事，表现也没有明显差别。 4. 马拉松选手：2001年的一份研究显示，赛前48小时进行房事对非职业马拉松选手的成绩也没有影响。 5. 名教练的观点：美国棒球纽约洋基队的传奇教练卡西·史丹格尔也认为，比赛前房事不是问题，关键是要保证平时的生活节奏。 所以，如果你担心打完飞机会影响你的跑步成绩，现在可以放心了。多项研究都证明，这基本上是个“心理负担”而已。当然，关键还是要保持良好的生活习惯和锻炼，这才是提高运动表现的根本。不过，如果你觉得房事会让你感到疲倦，那最 好还是保证充足的休息和恢复。毕竟，平衡的生活节奏是最 好的赛前准备。 声明：内容由用户自行上传分享，仅系出于传递更多信息之目的，如果存在侵权或不希望被转载的媒体或个人可点击 联系我们，核实后将立即进行删除处理。