锻炼PC肌确实能延长时间。 锻炼PC肌（耻尾肌）确实被认为可以帮助改善性功能，包括延长射精时间。PC肌位于骨盆底部，负责控制尿液流动和协助射精过程。通过特定的锻炼，可以增强这些肌肉的力量和耐力，从而在性行为中提供更好的控制力。 我仔细的回忆了一下PC肌在ML中整个过程的作用。 有点长先直接上结论：PC肌先收紧，在放松。 可以将SJ分为三个阶段：（其实那秒数我随便扯的，具体没算过） 1、射前5秒 2、射前3秒 3、射前1秒 先说第一种情况，第一种情况比较好处理，就是有想S的冲动，但是真想S仍然需要一定的刺激。 这种情况是收紧一下PC肌，然后放松，转移注意力，缓冲一下。 第二种情况比较难处理，就是你感觉快要S了，好像很难停住（其实是可以停下来的）。这种情况你还是需要收紧PC肌，不过这次的收紧是需要维持一定的时间的，直至你觉得可以恢复到第一种情况为止。然后重复第一种情况（其实这样很伤身体，建议各位尽量将情况控制在第一种情况较为适宜） 第三种情况，其实这个时候你做什么都没用了，建议就是一直收紧，最后忍不住了，尽情享受吧，锻炼过PC肌是明显感受到更强的快感的。 其实要想延长时间，最主要的还是：变换姿势、转移注意力。一开始多换下姿势时间就上去了，等你PC肌和身体的素质上去了，也就不用换那么多次姿势了。至于PC肌在ML中的作用是有的，但它等于是守城中最后一道防线，而并非是以一敌百的将领。 锻炼PC肌，以及锻炼自己的体能素质，这样你才会更加的如鱼得水。有人评论说我扯蛋，一个小时不到腰就断。以前身体素质不行，会累，只能换姿势来解决。后来有段时间系统规律性地用哑铃锻炼了身体，就有了一次50多分钟不停、没换姿势的经历。（超级无聊） 声明：内容由用户自行上传分享，仅系出于传递更多信息之目的，如果存在侵权或不希望被转载的媒体或个人可点击 联系我们，核实后将立即进行删除处理。

说到丁丁敏感，它会因敏感程度高低、个人体质等有不同的表现。 敏感程度较低，只是会感觉轻微痒。但如果敏感程度高，只要一触碰就想发射，这就是大家常常说的“早泄”了。需要到医院咨询医生，寻求相关治疗建议了。两种方法测试龟头敏感度方法一：轻捏测试在丁丁疲软的状态下，完全翻起包皮，用手指轻轻揉捏头部，如果感觉痒的受不了， 想往后退躲开，说明龟头敏感度过高;如果只是轻微的痒，可以忍受，那说明龟头敏 感度是正常的。 方法二：看平滑度 如果龟头在疲软的状态下，表面就有很多细小的褶皱，那么龟头敏感度一般来说就 是 正常的;如果在疲软状态下没有褶皱，很平滑饱满，就说明比较敏感。 龟头敏感的原因有哪些？ 龟头敏感原因主要有三种，一种是先天性龟头敏感，第二种是由于包皮过长引起的。龟头长期被包裹在里 面，外界刺激少，自然就会比较敏感。第三种是由于炎症引起的敏感。主要以前列腺为主，就像水龙头， 一旦有了问题，水流就会控制不住。 4种方法减少龟头敏感度 01 包皮定型 如果敏感是由包皮过长而引起的。可对症下药，尽量将包皮翻起，露出整个头部。 如果会自动翻回去，就把它再翻下来就好。长期反复，让包皮完全翻起定型。如果 实在太长定型不了，可以考虑去医院进行包皮手术了。不过在这里建议包皮过长还 是要尽早割除，以防产生炎症! 02 裸睡 裸睡，能让丁丁处于完全放松的状态，而且夜晚男性一般会产生勃起，勃起的过程 也是丁丁锻炼的过程。 03 多穿宽松内裤 想要不敏感，其实就是让丁丁适应痒的感觉。在平常尽量穿宽松的内裤，丁丁磨炼 久了，自然就不痒了。 04 主动摩擦 除了穿宽松内裤进行摩擦，可以试试主动摩擦丁丁头部，降低其敏感度。尝试用左 手紧握包皮向丁丁后部紧拉，右手摩擦丁丁头部，食指和拇指扣成环装摩擦龟头和 龟谷，当然也要摩擦龟头前段及龟谷后的包皮处。 声明：内容由用户自行上传分享，仅系出于传递更多信息之目的，如果存在侵权或不希望被转载的媒体或个人可点击 联系我们，核实后将立即进行删除处理。

龟头敏感是男性常出现的一种情况，它的发生与男性包皮过长，或由于龟头部位的神经过密集，或心理因素等有关。那么，怎么减小龟敏度呢？ 自测龟头敏感度 1、轻捏测试 具体做法是：在疲软的状态下，完全翻起包皮，用手指轻轻揉捏龟头，如果感觉痒的受不了，想往后退躲开，说明你的龟头敏感度过高；如果只是轻微的痒，可以忍受，那说明你的龟头敏感度正常。 2、看平滑度 看龟头的平滑饱满度，如果你的龟头在疲软的状态下，表面就有很多细小褶皱，那么你的龟头敏感度就正常。如果在疲软状态下没有褶皱，很平滑饱满，说明你的龟头就比较敏感。 如果在Yīn茎充分勃起后，你的龟头还有褶皱，而且龟头不够坚实，说明你实战了很多，龟头已经完全脱敏。如果龟头饱满坚实，且表面平滑，说明你龟头敏感度过高，且实战很少，需要主动锻炼。 如何减少龟头的敏感度 方法一：裸睡 晚上要睡觉其实很好的锻炼的时机，全部脱光光后，下面会在睡着时候勃起，然后在睡梦中就锻炼了。 方法二：穿宽松的内裤 最 好平时穿宽松穿内裤或者如果条件允许可以不穿，真空上阵，这样做是为了让自己在平时就不断磨练，开始会感觉很痒，时间久了就无意识中降低了龟头敏感度。 方法三：合理使用套套 借着避孕套来形成习惯也是很不错的，用避孕套也不是让你一开始就用（这是针对上环的夫妻），是在有快感的套上去用一下，特别在女方高潮前后先套上，让女方先高潮，自己取下之后再射精就不会影响快感。 方法四：分散注意力 X爱时，一般都会比较投入，情不自禁地关注着龟头的敏感度，身体会不由自主地扭动以增加龟头的快感，那么你就需要分散注意力，aiai时看看天花板，环顾一下卧室的四周都是很不错的。 方法五、摩擦 平时要主动摩擦龟头及龟谷，可以用道具，自己掌握火候。 摩擦龟头，食指和拇指扣成环状摩擦龟头跟龟谷，也要摩擦龟头前段及龟谷后的包皮处，注意角度，可以双手替换及单手方向改变来做，可以适当利用道具。徒手锻炼几天后可以使用道具，这样锻炼半个月，龟头敏感度就达到正常水平了。 声明：内容由用户自行上传分享，仅系出于传递更多信息之目的，如果存在侵权或不希望被转载的媒体或个人可点击 联系我们，核实后将立即进行删除处理。

当叮叮受到（摩擦）刺.激，会将兴奋传递给大脑，大脑会产生兴奋反应，当兴奋累积到兴奋阈值的时候，就会发生biubiu~反应。兴奋阈值也被称为biubiu~阈值。 整个“撸”过程可以理解为：叮叮受到手的刺.激，大脑会兴奋，随时刺.激的时间增长，兴奋也会累积，当达到biubiu~阈值的时候，就会biubiu~。 训练历程：首先要明白性能力不仅是由持久度构成，还有硬度、欲望、体力、技巧构成； 其次该训练方法也不适合那种想短时间就有明显改善的兄弟，这个训练至少要一两个月才能看到比较明显的效果。 一、技巧 技巧现在知乎上有很多资料，大家自行查阅，不展开讲，主要包括： 前Xì：抚摸、亲吻等等 正戏：姿.势、动作频率等等 后戏：事后的关心、情感上的交流等等 二、欲望、硬度、体力 这几项合在一起说，简单来说有个健康的生活习惯和运动习惯，这几项问题都不大。 1.体力：经常运动，跑跑步、游游泳、做做俯卧撑、深蹲什么的都有用；不然动几分钟就累了、腰就酸了，再持久有啥用？年轻人只要不是太宅，体力一般都没有啥太大问题 2.硬度：硬度跟充血有关系，（1）靠墙蹲、深蹲、箭步蹲等等都有助于下半身的血液循环，对硬度有帮助；（2）锻炼PC肌：PC肌位于会阴部位（如下图所示），找不到位置的兄弟，可以试试尿尿的时候中断，仔细体会PC肌在收缩，锻炼pc肌的方法知乎上有很多，这里就不做过多说明了。 pc肌图片（来自网络） 3.欲望：欲望跟生活习惯是否健康有关系，饮食得当，少熬夜，精神放松、身体健康，年轻人欲望基本上没问题。 三、持久力 大家都是年轻人，前两项一般都没太大问题，就重点讲讲我是如何从早泄到二十分钟的 biubiu~的原理：叮叮受到（摩擦）刺.激，把兴奋信号传递给大脑，达到一定的阈值，大脑就会发布“biubiu~指令”，于是就会发生biubiu~反应。 早泄的原因：生理敏感和心理敏感 1.生理敏感： （1）主要的敏感区域：龟头、冠状沟、系带、尿道口等 （2）生理脱敏训练的目的：就是让自己的叮叮对于（摩擦）刺.激的耐受度变得更高。 有的兄弟可能不太理解什么是耐受度，举个例子：比如你的叮叮很敏感，可能摩擦10下就会biubiu~，可以理解为你的叮叮对于刺.激很灵敏，耐受力很差；然后你经过钝化训练，让自己的叮叮变得没那么灵敏，变得“木”了一些，可能需要摩擦100下才会射。从10下变成100下这个过程耐受度就提高了，再当你从100下到200下……1000下，这个过程的耐受度在不断地提高，时间也会不断地提升。下面就说说如何训练才能从10到100，再由100慢慢到1000 （3）训练方式： 第一阶段：实战是分分钟水平，你对刺.激的耐受度很低，这个阶段你承受不了太大的刺.激，建议用手指对叮叮敏感区域进行干燥摩擦训练，重点照顾龟头、冠状沟、系带，此阶段不用润滑油，可以在洗澡的时候完成，刚开始训练5~~10分钟，训练一周左右，大概能做到半小时无感，这时叮叮就会适应手指的干燥摩擦，该阶段过关，解锁第二阶段 第二阶段：准备一瓶水性润滑油，均匀涂在叮叮上，用手指进行湿润摩擦，越是敏感的地方越是要重点照顾，刚开始训练5~~15分钟，训练一到两周，能做到半小时无感，该阶段过关，解锁下一阶段 第三阶段：用手指和手心进行湿润摩擦，刚开始速度慢点，后面适应了再提高一点速度，有biubiu~感就停一下，每次训练10~~15分钟，训练两到三周，最终达到半个小时无压力的水平 ，这个时候实战基本上能达到10分钟的水平 第四阶段：这个阶段阶段会借助器具，飞机bei，就简单说说，先买个刺.激度小点的开始训练，速度慢点，等适应这个速度的刺.激再提速度，达到三十分钟的水平；再换个刺.激大点的杯，再进行训练，达到30分钟的水平。这个阶段比较漫长、相对困难，这里就不展开说了，这个阶段达标，实战20分钟基本无压力 2.心理敏感 （1）敏感来源：视觉、听觉、嗅觉、yy等等，也就是你对女性身体、声音、气味的耐受程度。菜鸟一看到女人，大脑兴奋得很快，雄赳赳气昂昂，感觉自己是“套马的汉子，威武雄壮”，结果却是弱得不行；但女人赤果果的站在老司机面前，老司机却能不动声色，内心宛如一波平静的湖水，就比如岛国的视频中大佬很难硬起来，他们的生理和心理都不太敏感 （2）心理脱敏训练的目的：就是让你的大脑还有身体的感官对于女性、声音、气味等等的耐受度更高。 （3）训练方式： 第一阶段：先从文字开始，刺.激度可能最小，找点相关文章看，不要用手哈，只看，看的时候少yy，等你做到看文无感的时候进入下一个阶段 第二阶段：看，找欣赏，只看不用手，看到无感的时候进入下一个阶段 第三阶段：听声音，找些视频，放在一边不看只听，听到无感就算达标 第四阶段：把视频的声音关了，看无声视频，只看不用手，看到无感就达标 第五阶段：正常的播放视频了，还是不动手，看到无感 第六阶段：第五阶段达标，基本就没太大问题了，如果想更进一步，就边进行上述的心理脱敏训练，同时又进行生理上的脱敏训练，相互配合 总结：每个人的情况不一样，大体的思路是一样的，就是先让自己适应小的刺.激，再慢慢的提升刺.激，再不断适应，最终达到游刃有余！ 声明：内容由用户自行上传分享，仅系出于传递更多信息之目的，如果存在侵权或不希望被转载的媒体或个人可点击 联系我们，核实后将立即进行删除处理。

尽管你默背了化学元素周期表和圆周率，在大脑里回放上次打篮球时的情况，还想了想上次吃妈妈做的晚饭都有哪些菜。 但是，你越是尝试在papapa时想想其他的事让自己持续的时间更长，往往就会越快结束战斗，不要担心，因为你不是一个人。 “几乎每个男生都遇到过早泄的问题。” 如果你想在床.上更持久，主要有两个治疗方法：生理和心理。 生理方法主要针对你在papapa过程中的感受，而心理治疗则主要针对可能导致早泄的焦虑、压力和其它心理因素。 和万家君提供了一些可以防止早泄（PE）的有效技巧。但是，需要注意的时：推荐在爱.爱中尝试这些技巧前，先在自己身上进行尝试。 1. 生物反馈 这指的是你可以控制自己的神经生理学，就是指你可以控制身体对生理感受的反应。虽然有很多种不同类型的生物反馈，为了在床.上更持久，最常用的方法就是在要GC前，停止所有的外界刺.激，比如papapa。直到你能够控制自己的兴奋。 该方法也被称为“边缘法”—这是“5种你可以尝试的非常规方法”之一，通过实践这种方法，可以帮助训练你的大脑和身体更好地控制GC反应。在练习“边缘法”时，多使用乳液或润滑剂，以避免摩擦过度受伤。 2. 挤压 当你感受到快要GC时，停止并挤压你叮叮头的右下方。用你的拇指和食指施加牢固的压力，并把压力集中在尿道上，就是叮叮下方运行的管道。通过将血液从叮叮挤出去并暂时降低性张力，从而抑制she精反应，让你在床.上更持久。 3. 女士优先 如果你帮助她先获得GC，不管是通过嘴巴手指还是玩具等一些不可描述。知道她已经享受过GC后，你可能就不会感到有持续更长时间的压力了。 4. 减感剂 就像是牙医在打针前会向你的牙龈涂抹的东西一样，你可以往叮叮上涂抹一种叫做“局部麻醉剂”的喷剂来降低感受并保持控制。如果使用恰当，你可以通过喷剂调整减感量，并且不会转移给你的伴侣。 但值得注意的是，减感后，叮叮很可能难以保持起立的状态。 5. 通过套套控制 大多数套套生产商会生产超厚避孕套，这就好像是给叮叮准备的套入式减感剂，这些避孕套也能帮你在床.上更持久。在套套包装上寻找以下类型的宣传语：“延长快乐”或“最 高表现”等，这就是超厚型避孕套的华丽表达。 6. 药物 很多男生会服用壮阳药。其实有能帮你在床.上更持久的合法药物出售。但并不是在每个国家都能购买到。 虽然你可以使用这些药物用于“标注外”的用途，比如治疗PE，大多数这些药物是抗抑郁药，可能会导致情绪变化或其它副作用。这就意味着除非你的问题严重影响你的生活，否则不应该使用这些药物。 7. 咨询医生 如果你感觉已经尝试所有方法改善爱.爱生活，但是仍然没有获得成功，那你就应该咨询下性功能障碍医生。”医生能够帮助你更现实地分析问题。这不是为了让你更了解自己的内心世界，而是让你了解生理或心理机制，来帮助避免早泄问题。 声明：内容由用户自行上传分享，仅系出于传递更多信息之目的，如果存在侵权或不希望被转载的媒体或个人可点击 联系我们，核实后将立即进行删除处理。

男性的“手握壮阳法”其实是一种按摩技巧，主要是通过手部的按摩来刺.激叮叮，帮助提升硬度和持久力。简单来说，就是在特定位置通过适度的挤压和推拿，促进血液循环，让叮叮更健康有力。 简单描述下操作方法： 1. 预热阶段：先用手搓热，给叮叮“热身”一下，不要直接上手，先让自己放松下来，保持心情愉悦。 2. 握住根部：用大拇指和食指形成一个环，轻轻握住叮叮根部的位置，稍微施加一点压力。 3. 慢慢向上：保持这个环状手势，轻轻从根部往头部推移。这样可以促进血液流向头部，让硬度更好。 4. 多次重复：来回多做几次这个动作，不要太快，慢慢来，每次大概推拉个20-30次，动作一定要轻柔。 5. 休息放松：做完一轮后，可以稍微休息一下，别让自己过度兴奋，这个技巧讲究的是长期锻炼和调理。 坚持这种方法能够帮助提升持久力，但别指望一次两次就见效。蕞重要的是，保持健康的生活习惯、合理饮食，别让壮阳法成为唯 一的依赖！ 声明：内容由用户自行上传分享，仅系出于传递更多信息之目的，如果存在侵权或不希望被转载的媒体或个人可点击 联系我们，核实后将立即进行删除处理。

不要黑我大Chù女了！ 狮子，白羊，天蝎，都可以用！都可以！ 经常有人问：我是Chù女，可以用小怪兽吗？ 大家担心的问题主要有两个： 害怕Chù女使用疼痛感较大； 还没有男朋友呢，Chù女膜就被玩具破坏了。 首先，我们先了解一下Chù女膜的构造： Chù女膜是一个薄膜状分布在Yīn道口，它不是一层密不透风的薄膜，上面分布着单个或几个小孔； 如果Chù女膜完全封闭的话，每个月大姨妈从哪里流出呢？每次这样解释都觉得好心累...（闭锁型的Chù女膜出现概率15万分之一，这些姑娘必须做手术打开它，迎接大姨妈造访）。 常见的Chù女膜形状基本就是下边这些样子了： 密集恐惧症的同学看到筛状孔是不是有点...难受 Chù女膜的直径不超过3CM，大部分Chù女膜上的小孔能容纳1~2根手指，所以Chù女用卫生棉条是没什么问题的。 市面上所售的振动棒，直径都超过了手指的宽度，所以并不建议大家放入Yīn道中，是会损伤Chù女膜的。 那么快感在哪里？ 不能进入？如何满足你这个渴望上天的小Chù女~ 女生身上主要的敏感点还是很多的：耳朵，嘴，颈部，胸部，Yīn蒂，Yīn道，大腿内侧（私以为：后背，前臂也算）。 单一对豆豆的刺激，女性很难兴奋或者Gāo巢，最 好刺激她全身的皮肤、器官和可接触的黏膜。白话说就是：吻她每一个可以的地方，爱抚她身上每一个角落，DON`T STOP。 而女生小妹妹的敏感点，主要分布在Yīn蒂和Yīn道中。 男性的小dìdì上和女性的Yīn道中有4000个神经末梢，而Yīn蒂却有8000多个神经末梢。50年代的时候，性医学家马斯特提出，女性很难通过Yīn道获得Gāo巢，甚至于只有25%的女性才能拥有Yīn道Gāo巢。而Yīn蒂才是女性性快感的来源。 Chù女怎么挑选玩具？ 告诉你们一个秘密：市面上大部分Sexy Toys，都不只是用来刺激Yīn道的。 所以你看，市面上的大部分的玩具，都是双头设计，比如LELO的索瑞伊娜：大头用于进入，小头则是刺激Yīn蒂。 再告诉你一个秘密：情趣玩具不止是为了刺激生Z器存在，因为你全身上下都是性感的器官。 外阴振动器AV棒 外阴振动器本就不是为进入准备的。医生已经证明过，Yīn蒂及周边部位充满着令人愉悦的神经，著 名的体外振动器：AV棒。 AV棒的功力在动作片中我们也见到过了，略含夸张成分，潮chuī神器。 跳蛋 活泼可爱的跳蛋不像棒棒们为了进入而存在。他们灵巧地体型适合游走于身体任意一个部位。体积更小，更适合携带，造型也十分可人，对于刚入门的玩家和Chù女来说是最 佳选择。 Chù女使用指南 第一次使用跳蛋，建议从最弱的震频开始，先放到外阴刺激，觉得比较干涩可配合人体润滑剂使用。等到感觉比较兴奋的时候，可以加大震动频率，放入浅一点的位置，切忌不要太深入。 姑娘们不需要用力贴紧Sī处，这样反而会降低跳蛋的震感;不断移动位置，小豆豆的感觉会来得更快，因为长时间刺激一个地方反而会有不舒适的感觉。 不管是新手还是老司机，姑娘们一定要选择质量有保证、安全健康的成熟产品，小妹妹可是马虎不得的哦~ 跳蛋Gāo巢法 放置在Yīn蒂处，放松双腿，小妹妹主动收缩，很容易到达Yīn蒂Gāo巢。 没有谁有权利去阻挡我们享受愉悦的权利，而这种权利需要我们在保护好自己的前提下行使。不要被外界过多的吵杂声所迷惑，多多听从自己的内心。 其实我也一直在思考一个问题，当人类进化到Chù女膜消失的时候，人们还会如何看待所谓的“Chù女”和“非Chù女”呢?这个问题就当做一个课后思考题吧~有兴趣的欢迎讨论哦~ 声明：内容由用户自行上传分享，仅系出于传递更多信息之目的，如果存在侵权或不希望被转载的媒体或个人可点击 联系我们，核实后将立即进行删除处理。