一般而言，深蹲可能对提升男性荷尔蒙水平，也就是"壮阳"更有帮助。但综合考虑健康，建议把跑步和深蹲结合起来。 跑步和深蹲哪个更壮阳 男性的"壮阳"能力与荷尔蒙水平、血液循环、心理状态等多个因素有关。深蹲和跑步作为两种常见的健身活动，它们在这方面的影响各有不同。 深蹲是一种全身性的力量训练，特别是针对下半身的肌群，包括大腿、臀部和腰部。这些区域的肌肉群是人体最 大的，所以深蹲能刺激更多的肌肉参与运动，从而在运动后产生更多的荷尔蒙。根据一项发表在《运动生理学报》的研究，重度抗阻训练如深蹲能显著提升男性的睾酮水平。 然而，单纯从增加荷尔蒙的角度来看，深蹲可能优于跑步，但我们也要考虑到健康的全面性。跑步是一种有氧运动，可以提高心肺功能，促进血液循环，有利于维持心理健康，有氧运动对抗抑郁症的效果与药物和心理治疗相当。 因此，对于"壮阳"这个问题，最 好的方式是深蹲和跑步结合，以保证身体的全面健康。 别瞎练，这才是深蹲的正确打开姿势！ 你是否曾经因为深蹲的技术问题，而导致锻炼效果不佳，甚至出现身体的不适感？很多人都会在深蹲时出现膝盖内扣、背部弯曲等问题，这都是因为没有正确的姿势。在深蹲中，正确的姿势是非常关键的，不仅能够避免受伤，还能够有效地锻炼目标肌群。本文将为大家介绍深蹲的正确打开姿势，让你能够更加安全、高效地进行深蹲训练。别......查看完整文章>> 声明：内容由用户自行上传分享，仅系出于传递更多信息之目的，如果存在侵权或不希望被转载的媒体或个人可点击 联系我们，核实后将立即进行删除处理。

凯格尔运动主要锻炼盆底肌，盆底肌是指象弹簧床一样承托和支撑膀胱、子宫、直肠等盆腔脏器的盆底底部肌肉，具有控制排尿，控制排便，托起器官，维持阴道紧缩度，增进性快感等功能。 由于膀胱、阴道、子宫等盆腔器官是由骨盆底肌肉群 (提肛肌肉群) 所支撑，所以训练此肌肉群可以用来预防及治疗因为提肛肌肉群松弛所引起的疾病，包括：压力性尿失禁、膀胱过度活动症(包括频尿、急尿、下腹疼痛、尿流量小、急迫性尿失禁) 、子宫脱垂、阴道松弛、大便失禁、性生活障碍。 凯格尔运动的好处 孕妈妈们：强大的盆底肌是配合腹肌以及子宫肌肉收缩发动分娩的最主要力量之一，有助于增加阴道顺产率，减少难产和会阴侧切的风险。 产后宝妈：产后进行“凯格尔运动”，可以帮助强化在孕期和分娩时被拉伸和延展的盆底肌，预防盆底脱垂，改善大小便失禁问题，还有助于改善性功能。 男同胞们：早在1952年这项运动被发 明的时候，凯格尔医师还发表了研究说凯格尔运动有助于提升男性的性表现，对射精时间的延长有帮助。再之后也有一项有55例无法正常勃起的人参与的研究发现，在坚持锻炼6个月之后，40%的男性报告自己又能顺利勃起了。 凯格尔运动正确做法 女性训练方法图解 凯格尔运动可以预防或控制女性尿失禁和其他盆底问题。这篇文章教你正确进行凯格尔运动的分步指南图解，凯格尔运动可增强支撑子宫、膀胱、小肠和直肠的盆底肌肉，而且你几乎...... 查看原文 凯格尔男性训练方法（分步图解） 男性凯格尔运动可以帮助改善膀胱控制，并且能提高性能力。这是一份关于男性如何正确进行凯格尔运动的指南。经过训练，男性可以随时进行凯格尔运动。 男性凯格尔运动可以增...... 查看原文 声明：内容由用户自行上传分享，仅系出于传递更多信息之目的，如果存在侵权或不希望被转载的媒体或个人可点击 联系我们，核实后将立即进行删除处理。

凯格尔运动有三个主要的动作，它们是针对骨盆底肌肉的锻炼，对女性和男性的健康都有重要作用。 1. 第一个动作：收缩骨盆底肌肉 - 这个动作类似于尝试阻止排尿的感觉。你可以坐着、躺着或站着进行，然后用力收缩骨盆底肌肉，保持数秒，然后松弛。这有助于加强这些肌肉，减少尿失禁问题。 2. 第二个动作：保持肌肉收缩 - 在第一个动作的基础上，尝试保持骨盆底肌肉的紧张状态，不要用力屏气或者用力收腹。持续保持肌肉紧张，也可以帮助改善嗳嗳质量。 3. 第三个动作：松弛骨盆底肌肉 - 这个动作是在紧张后松弛肌肉。通过反复进行这三个动作，你可以增强骨盆底肌肉的力量和灵活性，从而提高生殖健康。 凯格尔运动旨在加强骨盆底肌肉，这些肌肉对于维持尿道、Yīn道和直肠的健康至关重要。它们帮助控制尿液和粪便，支持内脏器官，以及提高嗳嗳质量。 凯格尔运动正确做法 女性训练方法图解 凯格尔男性训练方法（分步图解） 想让自己变的更紧一点？凯格尔和XO训练是关键！ 凯格尔运动是夹哪里 声明：内容由用户自行上传分享，仅系出于传递更多信息之目的，如果存在侵权或不希望被转载的媒体或个人可点击 联系我们，核实后将立即进行删除处理。

凯格尔运动的核心在于骨盆底肌肉的收缩和放松，而不是在于动作的数量。凯格尔运动本质上是一系列基于骨盆底肌肉收缩和放松的练习，而不是由多个不同的动作组成。因此，可以说凯格尔运动的“动作”实际上是指不同的练习方式和程度。 凯格尔运动的关键在于正确地识别和控制骨盆底肌肉。这通常包括几种基本的练习方法，如快速收缩和放松、持续收缩以及阶梯式收缩。快速收缩和放松强调的是肌肉的敏捷性，持续收缩则着重于增强肌肉的耐力，而阶梯式收缩则是逐渐增加肌肉收缩的强度和持续时间。 凯格尔运动的效果取决于执行的正确性而非动作的数量。正确执行凯格尔运动的关键在于精 确地定位并有效地控制骨盆底肌肉，而不是简单地重复动作。 凯格尔运动正确做法 女性训练方法图解 凯格尔男性训练方法（分步图解） 凯格尔对男性真的有用吗 声明：内容由用户自行上传分享，仅系出于传递更多信息之目的，如果存在侵权或不希望被转载的媒体或个人可点击 联系我们，核实后将立即进行删除处理。

凯格尔运动，也称为盆底肌肉训练，是一种旨在加强盆底肌肉的运动。正确的呼吸方法和技巧对于进行有效的凯格尔运动很重要。 呼吸方法 1. 自然呼吸：进行凯格尔运动时，保持自然呼吸非常重要。不要屏住呼吸。 2. 深呼吸：在开始运动前，深呼吸几次，帮助身体放松。 3. 吸气放松，呼气紧缩：在吸气时放松盆底肌，呼气时收紧盆底肌。这样可以帮助你更好地感受和控制这些肌肉。 凯格尔运动技巧 1. 找到正确的肌肉：首先要确定正确的盆底肌肉。一种方法是当你小便时尝试停止尿流，你用来控制的那些肌肉就是盆底肌肉。但不要经常在小便时做这个动作，只是为了确定肌肉位置。 2. 逐渐增强收缩：刚开始时，轻微收缩肌肉几秒钟，然后放松。随着练习的进行，逐渐增加收缩的力度和持续时间。 3. 保持姿势：可以在不同的姿势下练习，如坐着、站着或躺着。保持背部直立，呼吸自然。 4. 定期练习：每天练习几次，每次重复10-15次。可以慢慢增加重复次数和持续时间。 5. 避免过度劳累：不要用腹部、臀部或大腿的肌肉来帮助你完成动作，专注于盆底肌。 6. 持续性：凯格尔运动的效果需要一定时间才会显现，坚持练习是关键。 凯格尔运动正确做法 女性训练方法图解 凯格尔男性训练方法（分步图解） 声明：内容由用户自行上传分享，仅系出于传递更多信息之目的，如果存在侵权或不希望被转载的媒体或个人可点击 联系我们，核实后将立即进行删除处理。

凯格尔运动主要锻炼的是盆底肌肉。这些肌肉支撑子宫、膀胱、小肠和直肠，对于维持盆腔器官的正常位置和功能至关重要。通过定期进行凯格尔运动，可以有效地预防和减轻尿失禁症状，对于盆腔器官脱垂也有一定的延缓作用，有助于提升性生活质量。 凯格尔运动是由美国医生阿诺德·凯格尔发 明的。这些练习包括有意识地收缩和放松盆底肌肉，旨在增强这些肌肉的力量和耐力。一般建议在平卧位、屈膝的姿势下进行，确保全身肌肉放松。练习过程中，盆底肌肉应收缩5秒，然后放松10秒，连续进行十次，每天进行3至4组。长期坚持可以显著改善女性尿失禁的症状。 所以凯格尔运动通过锻炼和增强盆底肌肉，对于预防和治疗尿失禁以及减缓盆腔器官脱垂有显著效果。这种运动的简便性使其成为了广泛推荐的家庭锻炼方式。 凯格尔运动正确做法 女性训练方法图解 凯格尔男性训练方法（分步图解） 声明：内容由用户自行上传分享，仅系出于传递更多信息之目的，如果存在侵权或不希望被转载的媒体或个人可点击 联系我们，核实后将立即进行删除处理。

如果你在进行凯格尔运动后感到小腹坠胀，这可能是因为你的盆底肌肉在练习过程中过度劳累或者做凯格尔运动的时候姿势和发力点不正确。 凯格尔运动，即盆底肌肉训练，旨在加强盆底肌肉群，但如果执行不当或过度执行，可能导致肌肉疲劳、紧张或痉挛，进而引起不适。 可以参考：凯格尔运动是夹哪里 当进行凯格尔运动时，应逐渐增加难度和持续时间，确保使用正确的技巧。错误的方法，比如过度紧张腹部、臀部或大腿肌肉，或者不正确地执行收缩和放松，都可能导致不适。重要的是要集中精力准确地定位和运动盆底肌肉，同时保持身体其他部分放松。 如果在练习后经常感到小腹坠胀，建议减少练习强度，缩短练习时间，并确保充分的休息和恢复。 凯格尔运动正确做法 女性训练方法图解 凯格尔男性训练方法（分步图解） 声明：内容由用户自行上传分享，仅系出于传递更多信息之目的，如果存在侵权或不希望被转载的媒体或个人可点击 联系我们，核实后将立即进行删除处理。