凯格尔运动是一种旨在强化盆底肌肉的锻炼方式。这项运动有两种主要的执行方式：一种是传统的凯格尔运动，即不使用任何辅助工具；另一种是使用凯格尔球（或称为阴道锻炼球）进行的运动。两者的主要区别在于是否使用了凯格尔球作为辅助工具来增加锻炼的效果。

首先，不使用球进行的凯格尔运动侧重于通过自身感知来控制和锻炼盆底肌肉。这种方式不需要任何辅助工具，依靠个人感觉进行肌肉的收缩和放松。

而使用凯格尔球进行的运动则涉及将一个小球放入阴道内，然后通过收缩盆底肌肉来夹住球。这种方法的主要优点是它提供了物理反馈，帮助用户更准确地锻炼目标肌肉。凯格尔球的重量和大小可以根据个人的锻炼水平和舒适度进行调整。

使用凯格尔球进行锻炼的另一个好处是，它可以增加锻炼的难度。随着肌肉力量的增强，可以使用更重的球或更长时间的锻炼来进一步提高挑战。此外，使用凯格尔球还可以帮助提高锻炼的动机和乐趣。

不使用球的凯格尔运动更侧重于基本的肌肉控制和感知，而使用凯格尔球则提供了更多的物理反馈和锻炼强度。

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