练习"XO挤"技巧以达到收放自如的程度，需要一定的时间和持续的练习。建议初学者先独自练习至少1个月，以便熟悉动作和感觉肌肉的反应。

在这个过程中，可以通过不同的速度、角度和发力感来感受和锻炼盆底肌肉。此外，练习时应注重动作的控制和节奏感，避免过度依赖腹部肌肉，以免影响练习效果。

熟练后，可以尝试在与伴侣的互动中应用"XO挤"技巧，以增加双方的性体验。在爱爱中，女士可以根据节奏和感觉使用"XO挤"来调整快感，而男士可以通过"XO挤"来控制硬度和时间。

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